just a list

سهر بنت الريف
العودة   منتدى سهر بنت الريف > منتدى الأسرة والمرأة والطفل > الصحة العامة > منتدى الرشاقة والتخسيس والرجيم
للبحث داخل المنتدى
 

رد
 
 
أدوات الموضوع طرق مشاهدة الموضوع
 
قديم 19-01-2011, 02:40 PM   #1
مشرف عام المنتدى
 
الصورة الرمزية هانيا







افتراضي نصائ لعضلات بطن مشدودة

نصائ لعضلات بطن مشدودة



معظم الدهون تتراكم عند منطقة البطن وبالتالي تؤثر على الشكل والمظهر الخارجي. النصائ التالية في الرياضة ونمط الياة ستساعدك في بدء عملية التخلص من الدهون بالطريقة الصية.
- الوقوف بالطريقة الصية يساعد في شد عضلات البطن، للوضعية الصية تأكدي ان الأذنين بماذاة الكتفين، الكتفين بماذاة الوركين، الفخذين على الركبتين والركبتين بماذاة الكالين. شدي عضلات الأكتاف الأمامية واسبي السرة إلى الداخل وابقي وزنك متوازنا على الكعبين ومشط او مقدمة الرجل.
- لا تركزي على عضلات البطن فقط وتهملي العضلات الأخرى، عضلات الأساسية تشمل عضلات الأرداف والظهر. تمارين البيلاتس هي نوع من التمارين التي تشد العضلات الأساسية وعضلات الذراعين والساقين ايضا وبهذه الطريقة ستشدين عضلات البطن مع باقي عضلات الجسم.
- جربي هذه التمارين:
1- قفي مستقيمة وباعدي بين القدمين، اشبكي اصابع اليدين مع بعضها. اديري اليدين والذراعين والكتفين والصدر إلى اليسار مع الزفير مثل الصورة، في نفس الوقت ارفعي الركبة اليسرى واديريها إلى اليمين كالواض في الصورة ثم ارجعي إلى الوضعية الأولى(الوقوف مستقيمة) مع الشهيق واعيدي نفس الخطوة ولكن إلى
اليمين مع الزفير. كرري التمرين عشرين مرة.
2- قفي مستقيمة وقربي القدمين، مدي ذراعيك خارجا مثل الصورة. ارفعي الساق اليمنى ومديها إلى الأمام مع الشهيق، في نفس الوقت مدي الذراعين إلى الأمام على مستوى الكتفين وانني قليلا إلى الأمام كأنك تشدين وتضغطين السرة إلى العمود الفقري مثل الواض في الصورة. مدي الذراعين إلى الخارج وارجعي إلى الوضعية الأولى مع الشهيق. اعيدي الخطوة مع الساق اليسرى وكرري التمرين عشرين مرة.
3- قفي مستقيمة مع إلصاق الكعبين وإبعاد اصابع القدمين، اجمعي اليدين تت الذقن كالواض في الصورة. اخرجي النفس(زفير) واضغطي الذراعين إلى الأسفل مع ابقاء الذراعين واليدين قريبين من الجسم وفي نفس الوقت ارفعي الكعبين وقفي على اطراف اصابعك لمدة ثانيتين ثم ارجعي إلى الوضعية الأولى مع الشهيق. اعيدي الخطوة عشرين مرة.
- التمارين ودها لا تكفي للصول على عضلات مشدودة خاصة اذا كانت لديكي دهون متراكمة في منطقة البطن. للتخلص من الدهون بالطريقة الصية عليكي تديد ما تأكلينه وماهي نشاطاتك، بمعنى آخر كلي اقل وتركي اكثر واسبي السعرات الرارية التي تأخذينها.
- ركي ونشطي عضلات البطن والمعدة عن طريق سبها إلى الداخل مع الشهيق واخراجها مع الزفير او تى اثناء الجلوس، بهذه الطريقة ستبقين العضلات في ركة دائمة وبالتالي لن تشعري بالتعب اثناء التمارين الأخرى.
- الجينات تلعب دورا في تديد شكل جسمك ولكن ذلك لا يعني ان تأكلي كثيرا وتتركي التمارين، عليكي فقط تديد ووضع اهداف قيقية وواقعية لشكل جسمك فلا تاولي ان تقلدي اجسام الآخرين بل خذي منها التفيز الضروري لتصلي على جسم مشدود ورشيق بنسبة معقولة.
- ليس هناك نتائج سريعة لأي شي وغالبا ما تكون النتائج السريعة قليلة المدى. ضعي خطة طويلة المدى بنتائج بطيئة لكي لا تقعي في مشاكل صية وجسدية وضري نفسك دائما للإنتكاسات والإباط، فالنتائج لا تظهر إلا مع الوقت والتماسك والإنتظام لذلك ابتعدي عن النتائج السريعة لأن مفعولها يزول سريعا ايضا.
نظمي وقتك ونمط ياتك وتمتعي بجسم مشدود وجميل.


توقيع هانيا :

هانيا و بس
هانيا غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
 
۞۞ من موضوعات المنتدى ۞۞
 
قديم 20-01-2011, 10:48 AM   #2
عضوة متميزة
 
الصورة الرمزية ريام







افتراضي

طر راقي ضــــــــــور رائع
إطــــــــــــلاله مميزه ومعطـــــــــره
سلمــــــــــــــت أناملك عـــــــــــــلى مجهــــــــــودك الجميل




توقيع ريام :

داخلى براءة طفلة
وحنان امرأة
أعيشها كلها بك ومعك

ومن خلالك

ريام غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
 
 
قديم 20-01-2011, 12:33 PM   #3
عضوة متميزة
 
الصورة الرمزية اسراء عمر







افتراضي

طرق جامده جداااا ومش متعبه خااااااالص شكراااااا ياهانيا


اسراء عمر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
 
رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
طرق مشاهدة الموضوع

 
تعليمات المشاركة
لا تستطيع كتابة مواضيع
لا تستطيع كتابة ردود
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
 

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
شرح حديث : إن أحدكم يجمع خلقه في بطن أمه أربعين يوماً نطفةً سهر بنت الريف أحسن الحديث من سنة رسول الله 0 24-07-2011 08:55 AM
نصائح لتجنب السيلوليت hena girl المكياج والتجميل 0 13-02-2010 01:01 PM
9 نصائح لحيا صحية العالمة الصغيرة الصحة العامة 0 05-02-2010 04:16 PM
نصائح جدتى سهر بنت الريف المطبخ و أحلى الوصفات 8 23-01-2010 05:10 PM
طريقة عمل وردة مزدوجة لعلب الهدايا أحلى فتاة اصنعى بيدك 5 12-08-2009 03:06 AM

الساعة الآن: 04:30 AM

أقسام المنتدى

المنتديات العامة @ المطبخ و أحلى الوصفات @ أناقة المرأة @ المكياج والتجميل @ أزياء للمحجبات @ القسم الاسلامي العام @ منتدى التهنئة و الترحيب @ التريكو
@ التطريز
@ التفصيل والخياطة
@ الكروشية
@ صناعة الحلى @ المواضيع العامة و المتنوعة @ منتدى القصص الواقعية
@ منتدى الطرائف والنكت @ شقاوة بنات @ المنتدى الإسلامي @ منتدى الأسرة والمرأة والطفل @ منتدى الاشغال اليدوية @ المنتدى الفني والثقافي @ الرحيق المختوم @ الصور و الفيديو @ الأدعية الشرعية @ أحسن الحديث من سنة رسول الله @ منتدى الحج والحجاج @ منتدى السياحة و الآثار @ الصحة العامة @ الديكور و الأثاث و المفروشات @ نباتات الزينة @ أخبـــــــــار وآراء @ المنتدى الترفيهى @ الصوتيات و المرئيات الاسلامية @ رمضانيـــات @ رمضانيات
* @ القسم الإدارى @ قسم المشاكل والإقتراحـات @ القسم الاداري @ المنتدى التاريخي @ صفحات من التاريخ @ شخصيات تاريخية @ التريكو والكروشيه والتطريز @ أزياء وأناقة المرأة @ الديكور والأثاث ونباتات الزينة @ منتدى الحمل والولادة @ عالم حواء الخاص @ منتدى الحيــاة الزوجية @ منتدى عالم الطفل @ أغاني الأطفال @ قصص الأطفال @ ملابس أطفال @ صحة وتربية الطفل @ تحميل القرآن الكريم
@ الإنشاد الديني
@ المحاضرات والدروس الدينية @ اصنعى بيدك @ منتدى الرشاقة والتخسيس والرجيم @ منتدى تعليم اللغة الإنجليزية @ بنات وبس @ النقاش الجاد @ منتدى القصص الخيالية @ عبر من الحياه @ دردشة سهر بنت الريف @ خواطر وأشعار @ بالقرآن نهتدى @ نور اليقين لهداية المؤمنين @ فقه النساء @ الاعجاز العلمى فى القرآن والسنه @ رمضانيات @ المسابقات الدينية والرمضانية @ منتدى القصص والروايات @ قرأت لك ... @ التنمية والتطوير الذاتى @ تحاور القلوب @ أقوال مشاهير وعظماء @ طور ذاتك .. وغير حياتك @



Powered by vBulletin® Version 3.6.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.