just a list

سهر بنت الريف
العودة   منتدى سهر بنت الريف > منتدى الأسرة والمرأة والطفل > الصحة العامة > منتدى الرشاقة والتخسيس والرجيم
للبحث داخل المنتدى
 

رد
 
 
أدوات الموضوع طرق مشاهدة الموضوع
 
قديم 19-01-2011, 02:49 PM   #1
مشرف عام المنتدى
 
الصورة الرمزية هانيا







افتراضي تمارين شد عضلات الأرداف

تمارين شد عضلات الأرداف


معظم الناس يهملون عضلات الأرداف والظهر ويركزون فقط على عضلات البطن. من المهم جدا شد عضلات الأرداف والظهر للصول على عضلات مشدودة وقوية لتساعدك في ياتك اليومية.

اضيفي التمرين التالي إلى تمارينك المعتادة وستلظين الفرق. اعيدي التمرين 15 مرة على مجموعتين 3 مرات في الأسبوع.


مد الظهر

:

- استلقي على بطنك فوق الكرة الخاصة للرياضة (متوفرة في الملات المتخصصة في المعدات الرياضية) بيث يكون الجزء العلوي للجسم والرقبة متوازيين للأرضية.
- ضعي يديك خلف رأسك وابعدي رجليك عن بعض بعرض اكثر من عرض الكتفين مثل الصورة.








- ارفعي الجزء العلوي من الجسم ببطء بيث يرتفع الصدر عن الكرة عدة بوصات.
- انتظري لمدة 3 ثواني ثم ارجعي إلى الوضعية الأولى.
- لا ترفعي الظهر أعلى من الوضع المري.
- اذا واجهت صعوبة في تثبيت الكرة افعلي هذا التمرين مع القدمين على الائط


توقيع هانيا :

هانيا و بس
هانيا غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
 
۞۞ من موضوعات المنتدى ۞۞
 
قديم 19-01-2011, 10:46 PM   #2
عضوة متميزة
 
الصورة الرمزية قمر







افتراضي

تمرين سهل ومفيـد
مشكووووووووووووووورة يا عيونى على الطر


توقيع قمر :

E G Y P T

قمر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
 
 
قديم 20-01-2011, 08:29 PM   #3
مشرف عام المنتدى
 
الصورة الرمزية هانيا







افتراضي

ربي لا يرمنا من روعـة مروركــــــ


توقيع هانيا :

هانيا و بس
هانيا غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
 
 
قديم 21-01-2011, 01:15 AM   #4
عضوة متميزة
 
الصورة الرمزية « سلمى »







افتراضي

ولى معندوش الكورة يعمل ايه
ده مشكله البعض منا بيعانى من زيادة الارداف
وموضوعك بجد 100 100 مفيد وسهل بس نجيب الكورة
ههههههههههههههههههههه


توقيع « سلمى » :


« سلمى » غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
 
رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
طرق مشاهدة الموضوع

 
تعليمات المشاركة
لا تستطيع كتابة مواضيع
لا تستطيع كتابة ردود
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
 

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين صباحية بالصور Soper MaMa منتدى الرشاقة والتخسيس والرجيم 0 13-02-2012 09:28 PM
رجيم صحي للبطن و الأرداف هانيا منتدى الرشاقة والتخسيس والرجيم 3 05-04-2011 03:46 AM
تمارين شد عضلات الأرداف هانيا منتدى الرشاقة والتخسيس والرجيم 3 21-01-2011 01:57 AM
بالصور - تمارين تقوية والوقاية ومنع آلام عضلات الظهر قمر منتدى الرشاقة والتخسيس والرجيم 2 29-07-2010 10:46 AM
تمارين الصباح - فيديــــو سهر بنت الريف منتدى الرشاقة والتخسيس والرجيم 12 28-07-2009 04:36 PM

الساعة الآن: 05:12 AM

أقسام المنتدى

المنتديات العامة @ المطبخ و أحلى الوصفات @ أناقة المرأة @ المكياج والتجميل @ أزياء للمحجبات @ القسم الاسلامي العام @ منتدى التهنئة و الترحيب @ التريكو
@ التطريز
@ التفصيل والخياطة
@ الكروشية
@ صناعة الحلى @ المواضيع العامة و المتنوعة @ منتدى القصص الواقعية
@ منتدى الطرائف والنكت @ شقاوة بنات @ المنتدى الإسلامي @ منتدى الأسرة والمرأة والطفل @ منتدى الاشغال اليدوية @ المنتدى الفني والثقافي @ الرحيق المختوم @ الصور و الفيديو @ الأدعية الشرعية @ أحسن الحديث من سنة رسول الله @ منتدى الحج والحجاج @ منتدى السياحة و الآثار @ الصحة العامة @ الديكور و الأثاث و المفروشات @ نباتات الزينة @ أخبـــــــــار وآراء @ المنتدى الترفيهى @ الصوتيات و المرئيات الاسلامية @ رمضانيـــات @ رمضانيات
* @ القسم الإدارى @ قسم المشاكل والإقتراحـات @ القسم الاداري @ المنتدى التاريخي @ صفحات من التاريخ @ شخصيات تاريخية @ التريكو والكروشيه والتطريز @ أزياء وأناقة المرأة @ الديكور والأثاث ونباتات الزينة @ منتدى الحمل والولادة @ عالم حواء الخاص @ منتدى الحيــاة الزوجية @ منتدى عالم الطفل @ أغاني الأطفال @ قصص الأطفال @ ملابس أطفال @ صحة وتربية الطفل @ تحميل القرآن الكريم
@ الإنشاد الديني
@ المحاضرات والدروس الدينية @ اصنعى بيدك @ منتدى الرشاقة والتخسيس والرجيم @ منتدى تعليم اللغة الإنجليزية @ بنات وبس @ النقاش الجاد @ منتدى القصص الخيالية @ عبر من الحياه @ دردشة سهر بنت الريف @ خواطر وأشعار @ بالقرآن نهتدى @ نور اليقين لهداية المؤمنين @ فقه النساء @ الاعجاز العلمى فى القرآن والسنه @ رمضانيات @ المسابقات الدينية والرمضانية @ منتدى القصص والروايات @ قرأت لك ... @ التنمية والتطوير الذاتى @ تحاور القلوب @ أقوال مشاهير وعظماء @ طور ذاتك .. وغير حياتك @



Powered by vBulletin® Version 3.6.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.